Ejercicios para hacer en casa y ganar masa muscular

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Estos ejercicios pueden realizarse en casa, debido a que utilizan el peso corporal sin ser necesario tener los aparatos del gimnasio.

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Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. La rutina puede ser realizada tanto por hombres como here mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

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Durante este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído para que la espalda quede bien alineada, evitando lesiones. Nuevamente, si el ejercicio es muy difícil, puede realizarlo colocando las rodillas en el piso para disminuir el peso.

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Realice una sentadilla tradicional y vuelva a subir, repita durante 30 segundos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y después descanse 15 segundos, moviendo las piernas para aliviar el dolor. Haga la zancada con la pierna derecha hacia adelante y mantenga la posición durante 30 segundos.

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En la segunda repetición del ejercicio, haga la zancada con la pierna izquierda. Para esto, coloque cerca una silla o una mesa estable y después coloque las palmas de las manos en el borde de la silla como muestra la imagen.

Repita el ejercicio durante 30 segundos.

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Haga nuevamente el ejercicio, pero cuando baje mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, y vuelva a subir pasado este tiempo para descansar.

En caso de que esté causando mucho dolor, pruebe doblando las rodillas.

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Realice este ejercicio durante 30 segundos. Repita el ejercicio anterior pero mantenga la posición con el talón elevado durante 20 a 30 segundos.

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Luego baje la espalda, sin bajar las piernas, y repita durante 30 segundos. Repita este movimiento durante 30 segundos.

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  8. La gran ventaja de estar en casa es la comodidad de poder adaptar los horarios a las necesidades propias de cada uno. Para conseguir este objetivo es recomendable la siguiente tabla de ejercicios:.
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Si considera que el ejercicio es muy difícil, haga la plancha lateral manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo. Para hacer este ejercicio, acuéstese en el piso boca abajo con las piernas y los brazos estirados, luego levante ligeramente las piernas y los brazos y vuelva a la posición inicial.

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Repita el ejercicio anterior, pero mantenga la posición con los brazos y las piernas elevados en el piso, como muestra la imagen, durante 30 segundos. SaludNutrición y Bienestar En un lenguaje sencillo y accesible.

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Información del autor. Carlos Bruce Personal Trainer. Populares de Fitness.

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